011 – Anlaufschwierigkeiten am Morgen und Saisonpausen-Grüße

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010 – Interview mit Flix

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009 – Halbmarathon@Home & Haltbarkeitsfragen

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Shownotes:

  • Homepage des Podcasts: www.rassellunge.de
  • Meine Homepage als Schauspieler: www.christiansunkel.de
  • Ich auf Strava https://www.strava.com/athletes/rassellunge
  • Mein Halbmarathon auf Strava https://www.strava.com/activities/3508758371
  • Run-Fiction-Podcast https://soundcloud.com/user-514784606/
  • Salomon Pulse Handheld https://www.salomon.com/de-de/shop-emea/product/pulse-handheld-20.html#color=21208
  • Puls Belt von Salomon https://www.salomon.com/de-de/shop-emea/product/pulse-belt.html#color=10390
  • Silikonfläschchen für Gelkonzentrat https://www.rosebikes.de/mulebar-duo-tonic-silikon-quetsch-flasche-fur-gel-konzentrat-60ml-2671988
  • Testbericht Mizuno Wave Sonic https://www.ideale-gerade.de/2017/10/04/testbericht-der-schnittige-wave-sonic-von-mizuno-im-doppeltest/
  • Thomas vom “Über-das-laufen-Gebabbel”-Podcast https://ueber-das-laufen.de
  • Sascha vom Trailrunning-Podcast https://www.trailrunnersdog.de/trailrunning-podcast/
  • Trail Halbmarathon Herrenberg von X-Trails: https://www.strava.com/clubs/246068/posts/9677570

008 – Langer Lauf und Lampenfieber (8 Tage vor dem Halbmarathon)

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Shownotes 18. Mai 2020

007 – Ziele, Zeiten, Zonen (und ein bisschen Zombie-Corona-Apocalypse….)

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Meine 5 Cent zur Corona-Situation und wie ich persönlich und sportlich damit umgehe; ich teile meine Freude über mein neues Audio-Interface, erzähle über mein aktuelles Training, über den geplanten privaten (Trail-)Halbmarathon und welche Schwierigkeiten ich dabei für das Pacing mit Watt habe.

Shownotes:

005 – Trainingssteuerung, Tools und Testläufe

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In dieser Folge erzähle ich über die Software und Internet-Sevices die ich benutze (unglücklicherweise ist das ein ganzer Zoo von Anbietern…), ich erzähle über die Testläufe die ich zu Beginn meines Trainings gemacht habe um meine Zonen (und die Stärken und Schwächen) rauszukriegen, philosophiere über den Sinn und Unsinn und die Grenzen von solchen Tests und erzähle dann – endlich – am Ende mal von meiner aktuellen Trainingswoche.

Shownotes:

004- Grundlagen, GAS und Glaubensfragen

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In der vierten Folge meines Podcasts komme ich endlich in der Gegenwart meines Trainings an. Ich erzähle über mein Bestreben mich erstmal um Grundlagen zu kümmern und an meinen körperlichen Baustellen zu arbeiten, gewähre euch einen kleinen Einblick in meine über die Jahre zusammengesammelte Ausrüstung und teile meine Erfahrungen mit dem Halbmarathon-Trainingsplan von Marquardt.

Shownotes:

Nike Trainingsapp
https://www.nike.com/de/ntc-app

Core Performance
https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783868831658

Strong & Flex
https://www.youtube.com/channel/UC-hKFFTUpSgEP-UuAO0MSLQ

Ido Portal
https://www.youtube.com/user/portaldo

Ready to Run
https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783868835687

Couch Stretch
http://crossfitcfd.com/project/couch-stretch/

Calisthenic
https://de.wikipedia.org/wiki/Calisthenics

Garmin Fenix 3
https://www.dcrainmaker.com/2015/03/garmin-fenix3-detailed-review.html

Stryd
https://www.dcrainmaker.com/2016/08/stryd-running-power-meter-v2.html

Michael Arend laufen mit Watt
https://youtu.be/YMI3QscgkYk

Marquardt Die Laufbibel
https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783955901301

Beck Das große Buch vom Marathon
https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783767912601

www.lauf-faul.de

www.fatboysrun.de

Rudi T. Runners Quarantäne Blues
https://youtu.be/N4lOq9bL2Ys

003- Flashback II.

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von meinem Marathon 2010 in Berlin bis zum Ende meiner sportlichen Ambitionen 2012 und der langen Sportpause…

Nach meinem erfolgreichen Finish des Berlin-Marathons 2010 hatte ich für 2011 das Ziel “Triathlon” ausgegeben. Es sollte die olympische Distanz in Köln werden und darauf war das Training des gesamten Jahres ausgerichtet.

Außerdem wollte ich Flix auf seinem ersten Marathon begleiten und habe sein Training dahin ein wenig aus der Ferne mit beobachtet.

Es folgte noch ein kurzes Strohfeuer mit langen langen Läufen, einer Cross-Winterserie und einer Bestzeit über 10 km bevor meine sportlichen Ambitionen langsam einschliefen und ich am Ende an der Alp-Extrem scheiterte….

Shownotes

https://www.triathlon-szene.de/forum/
Triathlon Köln:
http://www.koelntriathlon.de
Triathlon Waldenburg:
https://tsg-waldenburg.de/triathlon
Alp Extrem:
https://www.mrsc-ottenbach.de/index.php?id=163&L=0
Winterlaufserie Goldbach
http://www.wintercross.de
Silvesterlauf Frankfurt:
http://www.spiridon-silvesterlauf.de
Greif Marathon-Trainingsplan ‘Count-Down zur Bestzeit’
https://www.greif.de/countdown-zur-marathon-bestzeit.html

www.rassellunge.de
www.christiansunkel.de
rassellunge@posteo.de

002 Flashback

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von meinen Laufanfängen 2008 bis zum Berlin Marathon 2010.

Je mehr ich mich mit der Technik beschäftige, umso unzufriedener bin ich mit der Audio-Qualität… da ist sicherlich noch ne Menge Luft nach oben…

Ich erzähle von meinen Beweggründen 2008 mit dem Laufen anzufangen, wie ich dabei einen Ausflug zum Triathlon machte und wie ich am Ende 2010 dann den Berlin-Marathon finishte…

001 Anfänge, Abbrüche und Ausblicke

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Mein erster Podcast… in meiner ersten Episode erzähle ich ein wenig darüber warum ich den Podcast gestartet habe und über meinen persönlichen und sportlichen Hintergrund. Außerdem erzähle ich über meine Ziele und wie ich den weiteren Weg mit diesem Podcast begleiten möchte.