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Ich schaue auf mein aktuelles Training und frage mich ob mich der modifizierte 2-Stunden-Halbmarathon-Plan tatsächlich auf 1:55 Stunden bringen kann und erzähle über meine Reise durch den Ernährungs-Dschungel. Außerdem ein kleiner Ausflug zum sogenannten „Natural-Running“, bzw. zu der Frage ob man Schuhe braucht und wie sie denn dann beschaffen sein sollen.
Shownotes:
- Ich auf Strava https://www.strava.com/athletes/rassellunge
- Homepage des Podcasts www.rassellunge.de
- Martin vom „Was -läuft“-Podcast https://podcast.happywesternhorse.de
- Lauf-Waschtl vom „Lauf-faul“-Podcast http://lauf-faul.de
- Pacerechner.de https://www.pacerechner.de
- „Kleine Laufdiät“, Steffny/Feil http://www.herbertsteffny.de/laufdiaet.htm
- „Eat & Run“, Scott Jurek https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783641118433
- „Tiere Essen“, Safran Foer https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783596512850
- „Vegan in Topform“ Brendan Brazier https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783944125268
- Caroline Rauscher https://nft-sport.com/unser-team
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In der vierten Folge meines Podcasts komme ich endlich in der Gegenwart meines Trainings an. Ich erzähle über mein Bestreben mich erstmal um Grundlagen zu kümmern und an meinen körperlichen Baustellen zu arbeiten, gewähre euch einen kleinen Einblick in meine über die Jahre zusammengesammelte Ausrüstung und teile meine Erfahrungen mit dem Halbmarathon-Trainingsplan von Marquardt.
Shownotes:
Nike Trainingsapp
https://www.nike.com/de/ntc-app
Core Performance
https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783868831658
Strong & Flex
https://www.youtube.com/channel/UC-hKFFTUpSgEP-UuAO0MSLQ
Ido Portal
https://www.youtube.com/user/portaldo
Ready to Run
https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783868835687
Couch Stretch
http://crossfitcfd.com/project/couch-stretch/
Calisthenic
https://de.wikipedia.org/wiki/Calisthenics
Garmin Fenix 3
https://www.dcrainmaker.com/2015/03/garmin-fenix3-detailed-review.html
Stryd
https://www.dcrainmaker.com/2016/08/stryd-running-power-meter-v2.html
Michael Arend laufen mit Watt
https://youtu.be/YMI3QscgkYk
Marquardt Die Laufbibel
https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783955901301
Beck Das große Buch vom Marathon
https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783767912601
www.lauf-faul.de
www.fatboysrun.de
Rudi T. Runners Quarantäne Blues
https://youtu.be/N4lOq9bL2Ys
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von meinem Marathon 2010 in Berlin bis zum Ende meiner sportlichen Ambitionen 2012 und der langen Sportpause…
Nach meinem erfolgreichen Finish des Berlin-Marathons 2010 hatte ich für 2011 das Ziel „Triathlon“ ausgegeben. Es sollte die olympische Distanz in Köln werden und darauf war das Training des gesamten Jahres ausgerichtet.
Außerdem wollte ich Flix auf seinem ersten Marathon begleiten und habe sein Training dahin ein wenig aus der Ferne mit beobachtet.
Es folgte noch ein kurzes Strohfeuer mit langen langen Läufen, einer Cross-Winterserie und einer Bestzeit über 10 km bevor meine sportlichen Ambitionen langsam einschliefen und ich am Ende an der Alp-Extrem scheiterte….
Shownotes
https://www.triathlon-szene.de/forum/
Triathlon Köln:
http://www.koelntriathlon.de
Triathlon Waldenburg:
https://tsg-waldenburg.de/triathlon
Alp Extrem:
https://www.mrsc-ottenbach.de/index.php?id=163&L=0
Winterlaufserie Goldbach
http://www.wintercross.de
Silvesterlauf Frankfurt:
http://www.spiridon-silvesterlauf.de
Greif Marathon-Trainingsplan ‚Count-Down zur Bestzeit‘
https://www.greif.de/countdown-zur-marathon-bestzeit.html
www.rassellunge.de
www.christiansunkel.de
rassellunge@posteo.de
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von meinen Laufanfängen 2008 bis zum Berlin Marathon 2010.
Je mehr ich mich mit der Technik beschäftige, umso unzufriedener bin ich mit der Audio-Qualität… da ist sicherlich noch ne Menge Luft nach oben…
Ich erzähle von meinen Beweggründen 2008 mit dem Laufen anzufangen, wie ich dabei einen Ausflug zum Triathlon machte und wie ich am Ende 2010 dann den Berlin-Marathon finishte…
