008 – Langer Lauf und Lampenfieber (8 Tage vor dem Halbmarathon)

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Christian Sunkel

Shownotes 18. Mai 2020

007 – Ziele, Zeiten, Zonen (und ein bisschen Zombie-Corona-Apocalypse….)

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Christian Sunkel

Meine 5 Cent zur Corona-Situation und wie ich persönlich und sportlich damit umgehe; ich teile meine Freude über mein neues Audio-Interface, erzähle über mein aktuelles Training, über den geplanten privaten (Trail-)Halbmarathon und welche Schwierigkeiten ich dabei für das Pacing mit Watt habe.

Shownotes:

006 – Paleo, Proteine und Pronation

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Christian Sunkel

Ich schaue auf mein aktuelles Training und frage mich ob mich der modifizierte 2-Stunden-Halbmarathon-Plan tatsächlich auf 1:55 Stunden bringen kann und erzähle über meine Reise durch den Ernährungs-Dschungel. Außerdem ein kleiner Ausflug zum sogenannten “Natural-Running”, bzw. zu der Frage ob man Schuhe braucht und wie sie denn dann beschaffen sein sollen.

Shownotes:

  • Ich auf Strava https://www.strava.com/athletes/rassellunge
  • Homepage des Podcasts www.rassellunge.de
  • Martin vom “Was -läuft”-Podcast https://podcast.happywesternhorse.de
  • Lauf-Waschtl vom “Lauf-faul”-Podcast http://lauf-faul.de
  • Pacerechner.de https://www.pacerechner.de
  • Kleine Laufdiät”, Steffny/Feil http://www.herbertsteffny.de/laufdiaet.htm
  • “Eat & Run”, Scott Jurek https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783641118433
  • “Tiere Essen”, Safran Foer https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783596512850 
  • “Vegan in Topform” Brendan Brazier https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783944125268 
  • Caroline Rauscher https://nft-sport.com/unser-team

Kampf mit der Tonqualität

Wer meinen letzten Podcast (Nummer 5) in den ersten drei Tagen runtergeladen hat, wurde leider mit einer etwas missglückten Abmischung versorgt. Da dröhnte dann -wenn man es etwas lauter machte- doch einiges. Ich muss mich entweder mehr mit den Effekten (und da vor allem mit dem Kompressor) vertraut machen um es für Podcast auf die gewünschte Lautstärke zu bekommen…. oder mich Auphonic anvertrauen, die das für einen erledigen können…. allerdings dann nur zwei Stunden im Monat umsonst…

Ich habe jetzt mal die letzte Folge durch Auphonics durchgejagt und das Ergebnis ist wirklich gut. Jetzt werde ich in Heimarbeit mal ein wenig weiterarbeiten ob ich da selbst auch hinkomme. Sonst muss ich das weiterhin so machen.

Ob ich mich dann auch wirklich auf die zwei Stunden pro Monat reduziere oder ob ich es in Kauf nehme da mehr Geld zu investieren muss ich dann sehen. Eigentlich wäre mir die Heimarbeit am liebsten. 🙂

005 – Trainingssteuerung, Tools und Testläufe

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Christian Sunkel

In dieser Folge erzähle ich über die Software und Internet-Sevices die ich benutze (unglücklicherweise ist das ein ganzer Zoo von Anbietern…), ich erzähle über die Testläufe die ich zu Beginn meines Trainings gemacht habe um meine Zonen (und die Stärken und Schwächen) rauszukriegen, philosophiere über den Sinn und Unsinn und die Grenzen von solchen Tests und erzähle dann – endlich – am Ende mal von meiner aktuellen Trainingswoche.

Shownotes:

004- Grundlagen, GAS und Glaubensfragen

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Christian Sunkel

In der vierten Folge meines Podcasts komme ich endlich in der Gegenwart meines Trainings an. Ich erzähle über mein Bestreben mich erstmal um Grundlagen zu kümmern und an meinen körperlichen Baustellen zu arbeiten, gewähre euch einen kleinen Einblick in meine über die Jahre zusammengesammelte Ausrüstung und teile meine Erfahrungen mit dem Halbmarathon-Trainingsplan von Marquardt.

Shownotes:

Nike Trainingsapp
https://www.nike.com/de/ntc-app

Core Performance
https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783868831658

Strong & Flex
https://www.youtube.com/channel/UC-hKFFTUpSgEP-UuAO0MSLQ

Ido Portal
https://www.youtube.com/user/portaldo

Ready to Run
https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783868835687

Couch Stretch
http://crossfitcfd.com/project/couch-stretch/

Calisthenic
https://de.wikipedia.org/wiki/Calisthenics

Garmin Fenix 3
https://www.dcrainmaker.com/2015/03/garmin-fenix3-detailed-review.html

Stryd
https://www.dcrainmaker.com/2016/08/stryd-running-power-meter-v2.html

Michael Arend laufen mit Watt
https://youtu.be/YMI3QscgkYk

Marquardt Die Laufbibel
https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783955901301

Beck Das große Buch vom Marathon
https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783767912601

www.lauf-faul.de

www.fatboysrun.de

Rudi T. Runners Quarantäne Blues
https://youtu.be/N4lOq9bL2Ys

003- Flashback II.

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Christian Sunkel

von meinem Marathon 2010 in Berlin bis zum Ende meiner sportlichen Ambitionen 2012 und der langen Sportpause…

Nach meinem erfolgreichen Finish des Berlin-Marathons 2010 hatte ich für 2011 das Ziel “Triathlon” ausgegeben. Es sollte die olympische Distanz in Köln werden und darauf war das Training des gesamten Jahres ausgerichtet.

Außerdem wollte ich Flix auf seinem ersten Marathon begleiten und habe sein Training dahin ein wenig aus der Ferne mit beobachtet.

Es folgte noch ein kurzes Strohfeuer mit langen langen Läufen, einer Cross-Winterserie und einer Bestzeit über 10 km bevor meine sportlichen Ambitionen langsam einschliefen und ich am Ende an der Alp-Extrem scheiterte….

Shownotes

https://www.triathlon-szene.de/forum/
Triathlon Köln:
http://www.koelntriathlon.de
Triathlon Waldenburg:
https://tsg-waldenburg.de/triathlon
Alp Extrem:
https://www.mrsc-ottenbach.de/index.php?id=163&L=0
Winterlaufserie Goldbach
http://www.wintercross.de
Silvesterlauf Frankfurt:
http://www.spiridon-silvesterlauf.de
Greif Marathon-Trainingsplan ‘Count-Down zur Bestzeit’
https://www.greif.de/countdown-zur-marathon-bestzeit.html

www.rassellunge.de
www.christiansunkel.de
rassellunge@posteo.de

Anfängerfehler…

Aller Anfang ist schwer… nachdem ich es heute Mittag geschafft habe meine Folgen (und auch den Kommentar zur ersten Folge) verschwinden zu lassen habe ich die Gelegenheit gleich genutzt um ein paar Dinge an diesem Podcast umzustrukturieren… Scheinbar mit verheerenden Folgen, es ist mir im Moment schleierhaft warum der Player hier auf der Seite nicht mehr funktioniert. Aber über iTunes & Co müsste es nach wie vor gehen. Und ich hoffe den Player hier morgen wieder zum laufen zu bringen!

002 Flashback

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Christian Sunkel

von meinen Laufanfängen 2008 bis zum Berlin Marathon 2010.

Je mehr ich mich mit der Technik beschäftige, umso unzufriedener bin ich mit der Audio-Qualität… da ist sicherlich noch ne Menge Luft nach oben…

Ich erzähle von meinen Beweggründen 2008 mit dem Laufen anzufangen, wie ich dabei einen Ausflug zum Triathlon machte und wie ich am Ende 2010 dann den Berlin-Marathon finishte…